Síla "modré zóny" Průměrná délka života dnes narozeného Američana je 78,2 let. Letos se ale více než 70 000 Američanů dožilo stých narozenin. Co dělají odlišně od průměrného Američana? Tým National Geographic se pokusil na tuto otázku odpovědět, proto našli lidi s nevyšší délkou života na světě a studovali je. Věděli, že většina odpovědí bude souviset s jejich životním stylem a prostředím. (The Danish Twin Study zjistila, že pouze asi 20 % délky života člověka je určeno geny). Poté spolupracovali s týmem demografů, aby na celém světě našli skupiny lidí s nejvyšší očekávanou délkou života nebo s nejvyššími procentem lidí, kteří dosáhli věku 100 let. Bylo nalezeno pět míst, která splňují daná kritéria: Oblast Barbagia na Sardinii – Hornaté vysočiny vnitřní Sardinie s nejvyšší koncentrací mužských stoletých starců na světě. Ikaria, Řecko – ostrov v Egejském moři s jednou z nejnižších úmrtností ve středním věku na světě a nejnižší mírou demence. Poloostrov Nicoya, Kostarika – Světově nejnižší míra úmrtnosti ve středním věku, druhá nejvyšší koncentrace stoletých mužů. Adventisté sedmého dne – Nejvyšší koncentrace je v okolí Loma Linda v Kalifornii. Žijí o 10 let déle než jejich severoameričtí protějšky. Okinawa, Japonsko – Ženy nad 70 let jsou zde nejdéle žijící populací na světě. Poté byl sestaven tým výzkumníků z oboru lékařství, antropologie, demografie a epidemiologie, aby na všech místech hledali společné jmenovatele založené na důkazech. Bylo jich objeveno celkem 9. 1. Pohybujte se přirozeně Lidé s nejdelším životem na světě neběhají maratony ani nechodí do posiloven. Místo toho žijí v prostředí, které je neustále nutí k přirozenému pohybu, aniž by o tom přemýšleli. Hodně zahradničí a nemají mechanické vymoženosti pro práci v domě a na zahradě. 2. Účel Okinawané tomu říkají „Ikigai“ a Nicoyanové tomu říkají „plan de vida“; pro oba to znamená „proč se ráno probouzím“. Znát svůj smysl pro smysl života získá až o sedm let déle 3. Posun dolů (metody k odbourání stresu) I lidé v Modrých zónách zažívají stres. Stres vede k chronickému zánětu spojenému s každým závažným onemocněním souvisejícím s věkem. To, co lidé s nejdelším životem na světě mají a my ne, jsou rutinní návyky, jak se zbavit stresu. Okinawané každý den věnují pár chvil, aby si vzpomněli na své předky, adventisté se modlí, Ikarané si zdřímnou a Sardinci dělají happy hour. 4. Pravidlo 80 %. „Hara hachi bu“ – okinawská, 2500 let stará konfuciánská mantra před jídlem jim připomíná, aby přestali jíst, když jsou jejich žaludky z 80 procent plné. 20% rozdíl mezi tím, že nemáte hlad a pocit sytosti, může být rozdílem mezi tím, zda zhubnete, nebo přiberete. Lidé v modrých zónách jedí své nejmenší jídlo pozdě odpoledne nebo brzy večer a pak už zbytek dne nejí. 5. Plant Slant ( převážně rostlinná strava) Luštěniny, zejména fazole, čočka, sója, jsou základním kamenem většiny stoletých jídelníčků. Maso – nejčastěji vepřové – se jí v průměru jen pětkrát za měsíc. Velikost porcí je 3–4 Polévkové lžíce., což je přibližně velikost balíčku karet. 6. Víno Lidé ve všech modrých zónách (kromě adventistů) pijí alkohol střídmě a pravidelně. Mírní pijáci přežijí nepijící. Trik je vypít 1-2 sklenice denně (nejlépe sardinské víno Cannonau), s přáteli a/nebo s jídlem. A ne, nemůžete celý týden šetřit a v sobotu si dát 14 drinků. 7. Víra Všichni až na pět z 263 stoletých dotazovaných lidí, patřili k nějaké komunitě založené na víře. Zdá se, že na denominaci nezáleží. Výzkum ukazuje, že účast na bohoslužbách založených na víře čtyřikrát za měsíc prodlouží život o 4–14 let. 8. Milovaní jako první Úspěšní století v modrých zónách kladou na první místo své rodiny. To znamená mít stárnoucí rodiče a prarodiče poblíž nebo doma (snižuje to také nemocnost a úmrtnost dětí v domácnosti). Zavazují se partnerskému životu (což může přidat až 3 roky života) a investují do svých dětí čas a lásku (s větší pravděpodobností se o ně budou starat, až přijde čas). 9. Správný kmen Nejdéle žijící lidé na světě si vybrali (nebo se narodili) do sociálních kruhů, které podporovaly zdravé chování. Okinawané vytvořili „moais“ – skupiny pěti přátel, kteří se jeden druhému zavázali na celý život. Výzkum Framinghamských studií ukazuje, že kouření, obezita, štěstí a dokonce i osamělost jsou nakažlivé. Takže sociální sítě dlouhověkých lidí příznivě formovaly jejich zdravotní chování.
